bardzo nog

Wydaje mi się, że trochę za bardzo walczysz przy klasycznym siadzie. Zdarza Ci się najpierw wstać plecami, a potem dopiero nogami. Bardziej staraj się tułów w pionie trzymać. Głębokość przyzwoita, ale jakbyś tak właśnie zszedł o te 10kg i spróbował zejść jeszcze niżej i wyciągać ciężar od razu z nóg/pięt. Ja tak to widzę :-)

dobre miny na tych miniaturkach filmików z powyższego treningu nóg :-D Nadrabiam zaległości na forum po paru dniach urlopu , u Ciebie widze bez zmian - konkretnie prowdzisz ten dziennik, wypiski bardzo bogate, swietne zdjecia ,duzo filmów łap pochwałę %-)

[...] tak jednoznacznie exercise-induced łączyć liofilizację konkretny, zagrażający życiu, exercise-related nieład (2,3,13), dowody że iatrogenic przeciążać płynną puszkę mieć bardzo poważne konsekwencje jest absolutny i niezbity. Rzeczywiście, tam są teraz przynajmniej 21 publikacji opisujących zagrażające życiu konsekwencje przeciążenia płyn w [...]

[...] w górę 8. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Jak dla mnie to slabe polaczenie klata i barki. Poza tym 3 cwiczenia by wystarczyly. Wyciagu to juz nie rozumiem za bardzo po rozpietkach. Biceps, triceps i przedramię 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo tego ze wiele nie osiagne w tym sporcie bo wydaje mi sie ze predyspozycje denetyczne sa tu najwazniejsze mam wielka [...]

[...] piekielnie czuje mięśnie dwugłowe nóg. Dobrze, że były ćwiczenia rozluźniające wczoraj, bo chyba bym nie wstał. W sumie nie oszczędzałem nóg do tej pory i trochę dziwne, że bardzo lekki trening z kettlami tak dał mi w kość. Bardzo mocno czuję również przedramiona, ale tych akurat nigdy wcześniej specjalnie nie ćwiczyłem. Wszystko co masz [...]

[...] czyli wydatek energetyczny jest wprost proporcjonalny do czestotliwosci pracy serca w czasie wysilku. Czym innym sa zmeczenie miesniowe a wytrzymalosciowe - na ciezkich, bardzo ciezkich seriach bardzo latwo doprowadzic do upadku miesniowego - ale niekoniecznie musi sie to odbywac na wysokich zakresach tetna. Nie ma nic za darmo - placisz tu [...]

[...] - podwójne dno CD. Technika do wglądu.. Prgres w obciążeniu i powtórzeniach.;-) W pierwszej serii było mi jakoś ciężko, ale w drugiej i trzeciej sztanga nie ciążyła aż tak bardzo. Dodatkowo dwie serie z 32,5kg. Gorąco mi się zrobiło jak diabli po tych przysiadach #-P Pierwsze powtórzenia robiłam w miarę lekko, potem mi się gubi oddech, po [...]

[...] 12x25kg/13x27,5kg/12x27,5kg 15x25lb/13x25lb/12x25lb 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - ciężko, pupa pracowała, ale czasem trochę za bardzo dwugłowe? 2a. DB squat - ciężko, nie wiem jakim cudem progresowałam 2b. - to ćwiczenie spieka; ostatnie repy wystękane i z trzęsawką 3. Romanian - ciężko 4a. MC na [...]

[...] bioder - ciężko, pupa pracowała, ale czuję też dwójki :-? 2a. DB squat - na giętkich nogach 2b. - progres wystękany, paliło 3. Romanian - coś jest nie tak, chyba za bardzo zginam kolana:-? 4a. MC na prostych - cięęężko.. czy w tym ćwiczeniu podczas obniżania sztangi jest tilt? czy neutralna pozycja kręgosłupa i wtedy uginam się w pasie, [...]

[...] 13x17,5kg/7x10kg+5x7,5kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15 15x1kg/14x1kg/11x1kg 15x1kg/13x1kg/11x1kg 13x1kg/11x1kg/ ? x 1kg //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - bardzo fajnie, polubiłam to ćwiczenie. 2a. Ściąganie drążka - lepiej,pewniej 2b. Przenoszenie sztangielki - dobrze poszło, też juz czuję to ćwiczenie, ciężko w ostatnich [...]

[...] Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, że po roku braku ruchu kondycha legła-zadyszka ją brała bardzo szybko); za drugim niższe góry, ale też całodniowo. Wypoczęłam :-). Naładowałam akumulatory. Parę zdjęć: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/589c4ae4c6ff40a09c4cc59faeffad93.JPG [...]

[...] mam nadzieję uda mi się zorganizować, choć wiem że w potencjalnym miejscu gdzie mogłabym ćwiczyć nie ma stojaka na szatngę, jest tylko suwnica smith'a na przysiady, nie bardzo mi się to podoba i nie wiem co w tej sytuacji robić.. Prosić każdorazowo dwóch facetów o ułożenie sztangi ~35-40 kg na szyję.. ??:-? To samo tyczy się MC, wiem że tam [...]

[...] było około 110 kg - nie wpisuję ciężaru bo inna maszyna niż zazwyczaj 6x70kg/6x70kg/6x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x46,25kg/4x46,25kg/5x45kg bardzo stra maszyna, wzięłam ciężar ~30 kg, bo była nienaoliwiona i chodziło masakrycznie ciężko 5x45kg/5x45kg/4x45kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 [...]

[...] ze wsi :-), jajka od szczęśliwych kurek, śledzie,warzywa, grzybki etc.:-) Dopiero dziś przestały mnie boleć nogiw końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się ten trening; nogi mnie niszczą, ale w końcu zaczynam naprawdę czuć ćwiczone partie mięśniowe, widzę progres w świadomości mięśnie-mózg. nabrałam [...]

Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) WYGINALES SIE. Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? TAK Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, HIGH PULL MA BYC... TO JESY MEG-ZLOZONY RUCH! za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? USASADNIJ [...]

[...] Zero zmęczenia, nie chcialem opuszczać siłowni, chetnie bym teraz poszedł dalej trenowac. Poprostu cos pieknego Trening na +. Oby były teraz tylko takie, to na koniec będzie bardzo dobrzeee ) Smak Carbo cytrynowego+CP pomaranczy poprostu masakra aż chce się pić Nie ma żadnych problemów żołądkowych, biegunki etc. Czyli wszystko OK. Jutro dzień [...]

[...] sie w miare, zrobilem sobie lajtowy trening nog ktory mial byc wczoraj, a w poniedzialek zamiast jednego cwiczenia na klate zrobie jedno cwiczenie na barki. Trening naprawde bardzo lajtowy: Przysiady: 48x12, 68x10, 68x10, 68x10 Wspiecia na jednej nodze z hantlem w reku: 12,5x20 - 5 serii Najgorzej bylo robic przysiady bo syf mi na plecach okrutny [...]

[...] T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Z treningu jestem zadowolony i to bardzo pierwszy raz poszło 30 kg na płaskiej ostatni 6 raz był z pomocą osoby asekurującą mnie . Jednak wszystkie powtórzenia były dobre technicznie i fajnie weszły jestem z [...]

[...] CC x10 / 10kg x10 CC x10 / 10kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/80b6674429504fedb5417facd0faec7f.gif Dziś tylko tren zaniedbanych w ciągu trygodnia partii i trening tylko rano, więc wolne popołudnie na szczęście, co w piątek jest akurat bardzo istotne, bo człek styrany po tygodniu. W weekend rwegeneracja i prooba rozstania się z kaszlem całkowicie ;-)